super serie

Lipa jakbym nie trenował Mogłeś nagrać te 3 super serie po kolei z odpoczynkami. Byłbyś lepszy od fifi :-),

trening najzwyklejszy w swiecie duze grupy 16 seri max 10 powtorzen a male grupy 9 seri.robie super serie łaczone,wstepne zmeczenie! dieta tez najzwyklejasza: piers + ryz lub makaron lub ziemniaki x 6 odzywka białkowa na noc! tak cykle mialem juz z 5 moze 6 pierwsze 3 na metce samej!! resty cykli nie pamietam ja robie cykl raz w roku wiec bylo [...]

[...] wywal 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. [...]

[...] ktory zajmuje się siłownią 25 lat i to poradził... 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? TAK "dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia". Pomóż ułożyć :) 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] testosteronu gdzies tam lezy a Ty patrzysz w lustro i juz wiesz. Poczuje sie dobrze jak zakluje. I kupujesz towar. A moja rada dla Ciebie jest taka. Doloz dobiciowe super serie na koncu treningu i wpychaj w siebie mnostwo bialka. Kup jakas odzywke bialkowa najlepiej zawierajaca albumine kurzych jaj np. OLIMP i lej to w siebie przed [...]

Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31

Spokojnie, nikt nie ma takiego obowiązku. Kultury trochę i szacunku bo kazdy pomaga tutaj za darmo poświęcając swój wolny czas... Napisz swój poprzedni plan, wyniki w podstawowych ćwiczeniach, czemu akurat super serie i czy masz tylko 3 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:15:04

więzadła nie trzymają,MC kiedyś robiłem i miałem kontuzję,mogę robić ale z średnim obciążeniem, czemu super serie byś wywalił??

[...] sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3.przenoszenie sztangi w lezeniu 3x10 wywal 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 5. sztrugsy 4x12 daj do barków SZRUGSY przedramiona polecam super serie 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Dodaj cwiczenia na miesnie [...]

biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę [...]

[...] tym widzę że autor ma 6-miesięcy stażu i myślę że split to nie jego debiut i myślę że już miał z nim do czynienia i czy jest sens stosowanie ubogiego treningu bez żadnych dodatków treningowych mam na myśli: (drop-sety, super-serie itd).Do autora podaj swój ostatni plan treningowy i trenuj całe ciało, nie olewaj treningu nóg bo to jedna z podstaw.

[...] leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max to też mam te wszsytkie super serie robić i tak samo w trzecim TYGODNIU?? I jeszcze kiedy mam robic i ile razy w ciągu tygodnia to bombardowanie??

[...] trenowania partii, ale już masz trochę stażu treningowego za sobą i może taki trening dla Ciebie będzie odpwiedniejszy. Ćwiczenia typu martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień w dniu grzbietu. Dodatkowo jak masz osobny dzień poświęcony treningowi ramion to możesz go połączyć w super serie co jest dobrym pomysłem i skróci czas treningu.

Przysiady plaska martwy ciag skosna wioslowanie wspiecia na place wyciskanie stojac/siedzac wyciskanie waskim uchwycie/uginanie ramion<super serie> wodyn co ty na to ?

czyli tak np robię unoszenie barków na boki z 8kg na rękę zrobię 10 powtórzeń to od razu po tym mam zrobić opad i w opadzie czyli jak by 2 ćwiczenia w 1 tak? :) co do żurawia jeśli tylko znajdę coś pod kolana to wpiszę go ;] a i zaraz z edytuję mój plan i poprawię powtórzenia. tylko musisz odpowiedzieć czy dobrze zrozumiałem tą super serię ;d

Staż treningowy około rok i super serie hmm to nie jest dobry pomysł ja miałem rozpisany plan na klatke bardzo prosty lecz mega na mnie działał w 1 roku a mianowicie zaczynałem od wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 14/12 powtórzeń wyciskanie na prostej 14/12 powtórzeń 5 serii oraz rozpiętki tak samo 5 serii. Klatkę robiłem raz na tydzień i [...]

a wstepie nie łącz, daj to w "normalnyhc" seriach a super serie, drop sety ect zostaw jak przyjdzie zastój czy dla urozmaicenia

[...] worku /zm/ Orbitrek 60min + 15/20min worek po treningu siłowym Mam też ograniczony dostęp do maszyn nie wszystko na mojej siłowni da się zrobić, przy brzuchu i nogach robię super serię jeśli można to tak nazwać, ćwiczenie za ćwiczeniem z bardzo krótkimi przerwami. A na inne partię czyli np. klatka + biceps robię zamiennie np wyciskanie a potem [...]

normalnie mam 42 :) ale po treningu puchnie do 45 i utrzymuje sie dosc dlugo moze dlatego ze robie super serie tric bic zreszta rece zawsze mialem duze a lydki male i wkurza mnie to ;/ co do mety to nawet nietykam tego gowna ;]chodz slyszalem ze jest jakas niebieska co kopie ladnie ale ... niebede ryzkowac. chodzi mi bardziej czy nie zamalo tescia [...]

Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku. Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x7powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę [...]